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Am besten Sportarten, die gleichzeitig für ein paar Muskeln in den Beinen sorgen. Geht zum Beispiel joggen oder walken.

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Der Coach leitet euch an und macht euch buchstäblich Beine. Nach dem Training solltet ihr eure Oberschenkel massieren.

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Das hilft indirekt beim Abnehmen, denn ihr regt die Durchblutung an schnell abnehmen oberschenkel innenseite sorgt dafür, dass der Stoffwechsel in Schwung kommt. Massagen sollen zudem gut im Kamf gegen Cellulite sein. Balance-Übungen sehen harmlos aus, können es aber in sich haben, denkt man da mal an Elemente aus Ballett, Yoga oder Pilates.

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So geht's: Stellt euch aufrecht hin, spannt den Bauch fest an. Verlagert jetzt das Gewicht auf das linke Bein.

Löst das rechte Bein gestreckt vom Boden und beugt den Oberkörper mit gestreckten Armen nach vorn. Versucht das rechte Bein auf Hüfthohe anzuheben.

Das linke Bein sollte leicht gebeugt sein. Haltet die Position 15 Sekunden.

Wechselt dann auf das andere Bein. Squats sind toll für die Oberschenkel und den Po. Sie sind sehr anstrengend und sorgen gerade nach den ersten Malen für reichlich Muskelkater.

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Aber einer, der sich lohnt, denn sie machen tolle Beine. So geht's: Stellt euch mit etwas mehr als hüftbreit geöffneten Beinen aufrecht hin.

Beugt nun die Knie, hebt die Arme nach vorn und kommt schön tief. Achtet darauf, dass ihr schnell abnehmen oberschenkel innenseite Po bei der Bewegung nach hinten schiebt - so, als würdet ihr euch auf einen Stuhl setzen.

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Für Anfänger ist ein Gewicht von 4 Kilo ideal. Wer schon etwas mehr Muskeln aufgebaut hat, kann auch eine Kettlebell von 10 Kilo verwenden.

Tschüss, Cellulite! Bei dieser Übungen werden die Adduktion in Seitenlage trainiert, das bedeutet die Muskeln an der Innenseite der Oberschenkel werden beansprucht.

Der Muskelaufbau hier formt und strafft die Beine. So geht's: Legt euch auf die rechte Seite. Der Kopf wird vom rechten Arm gestützt, die linke Hand kann vor dem Oberkörper abgelegt werden.

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Die Beine sind gestreckt, der Körper bildet eine Linie. Spannt den Bauch an und hebt das rechte Bein langsam einige Zentimeter vom Boden ab. So geht's: Stellt euch aufrecht hin, schnell abnehmen oberschenkel innenseite Beine sind etwa hüftbreit geöffnet.

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Der Bauch ist fest angespannt. Beugt nun das rechte Bein mit kleinen Bewegungen tief nach unten. Sprich, ihr macht einen Ausfallschritt mit dem linken Bein, dann mit dem rechten Bein und bewegt euch dabei immer weiter nach vorn.

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Mit dieser Übung trainiert ihr die Rückseite der Oberschenkel und tut gleichzeitig was für den Po. Die gestreckten Arme befinden sich unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte. Die Beine sind leicht geöffnet.

Löst jetzt das rechte Bein und beugt das Knie 90 Grad. Hebt das Bein auf Hüfthöhe an und schiebt es langsam, aber mit Kraft, ein paar Zentimeter nach oben.

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Lest auch: 6 Po-Übungen für einen knackigen Hintern. Der Oberkörper wird durch den aufgestellten rechten Unterarm gestützt.

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Die linke Hand könnt ihr vor eurem Bauch aufstützen. Die Beine sind gerade, der Körper bildet eine Linie.

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Spannt den Bauch fest an und hebt das linke Bein gestreckt hoch. Hebt und senkt das Bein langsam, aber mit Kraft.

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